อายุสูงมากขึ้น ออกกำลังกายแบบไหนดี?

 ผมตั้งเป้าหมายว่าจะลดน้ำหนัก จาก 73 กิโลกรัม ให้เหลือเพียง 68 กิโลกรัมในปลายปี 2564 นี้  เพื่อต้อนรับปีใหม่ 2565 และส่งท้ายปีเก่า 2564 คือภายใน 70 วัน 

คนเราที่จะประสบความสำเร็จต้องตั้งเป้าหมายที่ท้าทายให้ตัวเองเสมอ Brian Tracy นักเขียนนักพูดเพื่อการพัฒนาตนเอง ถึงกับเสนอให้คุณๆ จดบันทึกเป้าหมายชีวิต 6 ข้อ ในแต่ละวัน โดยเขียนเป้าหมายไว้เป็นตัวหนังสือในแต่ละวันเพื่อเตือนตนเองไม่ให้หลงลืม 

ดังนั้น ผมจึงตั้งเป้าหมายที่จะลดน้ำหนักที่สูงขึ้นไป 4-5 กิโลกรัม ลงมาให้เหมาะสมกับความสูง 165 เซ็นติเมตรของผม

 ความจริงตำราบอกว่าผมเองต้องมีน้ำหนักประมาณ 65 กิโลกรัม แต่เพื่อความเหมาะสม และเพื่อให้การบรรลุเป้าหมายเป็นไปได้ ผมควรกำหนดที่จะลดน้ำหนักเพียง  5 กิโลกรัมภายใน 2 เดือน 10 วัน จาก 73 กิโลกรัมเหลือ 68 กิโลกรัม 

น้ำหนักที่ผมครองตำแหน่งมายาวนานแล้ว และหลายคนบอกว่าเหมาะสมกับตำแหน่งเสี่ย หรือผู้มีอันจะกิน มีเงินล้าน คือ 69 กิโลกรัม แต่ผมมีพุงยื่นนิดหน่อย ดังนั้น ผมจึงตั้งเป้าหมายที่ 68 

กิจกรรมที่ผมจะทำเพื่อการลดน้ำหนักมีอะไรบ้าง?

จริงๆแล้วกิจกรรมมีหลายอย่างประกอบกันทั้งควบคุมอาหาร และมีการออกกำลังกาย การนอน  แต่ทีกิจกรรมสำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายครับ

1. การแกว่งแขนที่ถูกวิธี เป็นระยะเวลาที่เหมาะสม

2. การเดินเร็วๆ วันละ ไม่ต่ำกว่า 2000 ก้าว คือประมาณ 4 ถึง 5 กิโลเมตร อย่างสม่ำเสมอ 

3. การออกรอบเล่นกอล์ฟ ตามสมควร และมีการไดร์ฟกอล์ฟที่สนามไดร์ฟกอล์ฟ อาทิตย์ละ 3 ครั้ง

4. การควบคุมอาหารโดยเฉพาะลด และงดน้ำตาล ผมขอตั้งเป้าหมายแบบนี้และปฏิบัติให้ต่อเนื่อง ตลอดเวลาในเดือนตุลาคม10 วัน และเดือนพฤศจิกายน กับเดือนธันวาคม รวม  ๒ เดือน 10 วัน หรือ 70

Changing your reality is a snap. It all starts with a dream. You already know your results.